Cẩn thận khi chạy bộ trên cát

Những du khách bãi biển năm nay nếu có ý định chạy bộ hằng ngày trên cát cần phải thận trọng để tránh bị chấn thương.

Nhiều người vẫn cho rằng cát mềm hơn mặt đất nên sẽ dễ dàng và an toàn hơn cho khớp chân. Nhưng các chuyên gia chỉnh hình cảnh báo điều ngược lại.

"Chạy bộ trên cát có nhiều rủi ro. Khi bạn chạy trên bề mặt không bằng phẳng như cát, lực tác động lên bàn chân, mắt cá chân và hông sẽ biến đổi đáng kể, và có thể gây chấn thương lên những bộ phận này" Michael Ciccotti, người đứng đầu trung tâm y tế thể thao tại Viện Rothman, Mỹ, nói.

Những thay đổi đột ngột từ mặt cát ướt, lún sang mặt cát khô, lỏng sẽ khiến việc chạy trên bãi biển đặc biệt nguy hiểm. Bờ biển cũng thường dốc về phía đường nước. "Chạy trên bề mặt dốc này sẽ đặc biệt khiến người ta bị thương", Ciccotti nói.

Bong gân và giãn dây chằng là những thương tích phổ biến do chạy trên cát. Ngoài ra là căng cơ, sưng khớp, và kể cả rạn xương.

Để phòng ngừa chấn thương khi chạy, Ciccotti khuyên mọi người mang giày có đế vững chắc và được thiết kế để giảm xóc mỗi khi chạm chân xuống bề mặt. Thay giầy cứ sau 9-12 tháng, khởi động trước khi chạy và đừng cố quá sức nếu không quen chạy đường dài. Ngoài ra, chú ý tới bề mặt chạy, để ý những thay đổi địa hình mà dễ gây vấp ngã.

"Chạy bộ trên biển là một hoạt động thú vị đem lại nhiều lợi ích về sức khoẻ và tinh thần. Chúng ta cần phải đặc biệt thận trọng để tránh bị tổn thương", Ciccotti kết luận.
(Theo Healthday)